大年夜家都知道久坐会伤腰，但你知道吗？久坐也会伤膝盖。天津市第一中间病院骨科副主任范猛在接收人平易近网记者采访时表示，很多人认为，坐着是在“养”膝盖。事实上，久坐会影响膝关节的血液轮回，降低关节滑囊的养分传递，时光长了可造成膝关节四周肌肉萎缩，出现膝关节毁伤苦楚悲伤。

　　范猛说，膝关节作为支撑人体竖立行走的“重要元件”，一旦受损，不只影响活动功能，更影响生活质量。建议每坐30至45分钟就起来活动一下，促进下肢的血液轮回。

　　动作三：踮脚尖站立

　　范猛和骨科医务人员为大年夜家带来四个练习动作，帮你远离膝关节苦楚悲伤，预防膝关节毁伤。

　　动作一：坐位直抬腿

　　动作四：微屈膝站立

　　端坐在椅子上，身材前移，腰部挺直，双手放于大年夜腿前方；抬起右腿，尽量伸直，脚尖上翘，保持膝关节伸直状况10秒后放下；换对侧腿做雷同动作。每条腿做20次。

　　动作二：坐位伸屈膝

　　端坐在椅子上，身材前移，腰部挺直，双手放于大年夜腿前方；抬起右腿，尽量愚蠢膝关节，伸直腿，脚尖上翘，保持膝关节伸直状况3秒后放下；做10次后换对侧腿做雷同动作。每条腿做20次。

　　站立位，脚尖向前，与肩同宽；双脚踮起脚尖，足底发力，以前足为负重点，下肢肌肉用力保持静止，保持10秒后放下。做20次。

　　站立位，脚尖向前，与肩同宽；双膝轻度前屈，膝关节前方与脚尖平齐，不要跨越脚尖，也不要向内或外偏斜；下肢肌肉用力保持静止，上半身保持正派，保持20秒后站起。做20次。（记者闫妍）

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