元宵节过完了，冬奥会也看完了，咱们看看是谁吃胖了?上秤一看，很多人不免惊呼一声，不过呢，如今解救还来得及。如何兼顾美食和身材呢?比起鲁莽的节食，轻断食或许更实用，也更轻易保持下来。这里就给大年夜家预备八个“轻断食”招数。

第一招：主攻三餐，控制零食

假如用餐时已经吃饱，就没须要再吃很多零食了。三餐主食+肉类+蔬菜的组合吃到正常饱，并不会令人快速发胖，多吃零食才是更大年夜的麻烦。零食多半以糖、油、淀粉为重要原料，体积小，热量密度高，并且养分价值低，长上身的都是松软肥肉。

第二招：餐前垫饥，放慢进食

有研究注解，在用餐前半小时吃少量食物，如一个生果、半杯酸奶、1杯豆浆或牛奶等，能有效降低正餐时的食欲，避免饮食过量。假如本身是个其实控制不住筷子的人，可以推敲采取这个办法。细嚼慢咽更能领会到食物的厚味，又避免饮食过量。

尽量多吃那些看起来比较“费事”的食物。比如须要啃的鸭头啊，须要挑刺的鱼尾啊，须要去壳的虾蟹啊，多拿些到盘子里慢慢吃。再多吃些蔬菜，少吃些“硬菜”，就不轻易吃过量了。

第四招：主食清淡，削减煎炸

食物热量很大年夜一部分是来自于煎炸食物和油酥食物。炸的年糕、米糕、韭菜盒子、春卷，以及油酥饼、烧饼、火烧、各类酥点等，既含淀粉又含大年夜量油脂，是经典的高热量食物。

这些食物天天不要跨越一款为好，吃时也要选最小份。煎炸和油腻的菜肴也少吃点。如许，饭菜的热量就不至于爆棚了。

第五招：避免饮料，换成淡茶

除了饭菜的热量之外，还有很大年夜一部分热量来自于用餐时喝的饮料和汤品。很多人认为只要少喝酒就好，其实甜饮料的热量也是相当可不雅的。

一纸杯200毫升的甜饮料或纯果汁就含有约80-100千卡的热量。那些乳白色的“奶汤”和外面漂着油的汤，含脂肪的量也不少。

假如把它们换成淡茶、菊花茶、大年夜麦茶、无糖柠檬水等饮品，这些热量就省下来了。

第六招：早餐清淡，喝粥吃菜

午餐和晚餐假如餐食太丰富，又不克不及不吃，那就在早餐上打主意。不妨喝些小米粥、燕麦粥，吃点蔬菜生果，降低脂肪和蛋白质食物的摄入量，让胃肠和肝胆获得喘气的机会。

第七招：多做家务，增长步数

3.按摩腹部：两手交叉，以肚脐为中间揉按腹部，顺时针36圈。

保持身材的要点是吃动均衡。既然吃多了，那就得增长体力活动，把多吃的热量消费掉落。

即便保持不了去健身房，可以走路、跑步、做操，还可以做家务、扔垃圾、取快递，或者带孩子在门口玩、清除卫生、整顿房子……随便做哪个都能增长热量消费。

第八招：适度断食，及时歇息

假如真的吃多了，可以挑比较轻松自由的日子，做一个轻断食，只吃其异日子四分之一的热量。比如说，三餐只喝稀粥加上少油烹调的蔬菜。只要歇息一天，因为过食而感到疲惫的身材就能舒畅很多。

以上八招，总有几招合适您。肠胃炎、胆囊炎、胰腺炎等的产生，很多都是因为饮食不节而引起的，假如真能有健康饮食的意识，遵守以上忠言，这些工作就不会产生了。对于多半日常饮食控制的健康年青人来说，过年时代在饮食上略有放松也不消担心。比如说，就算吃两次甜食、吃几回油炸大年夜菜，但仅限于节日时代的几天，并不会一会儿胖几斤。其他时光健康饮食、保持活动就够啦。

文/范志红

(中国养分学会理事，中国科协聘科学传播首席专家)

消化不良?教你“揉+茶饮+中成药”保养三妙招!

体重暴涨?教你八招做到简略单纯“轻断食”

受访专家：应急总病院中医科主治医师 陶睿

在接连经由元旦、春节、元宵节等佳节的各类会餐，享受完各类不到逢年过节都不随便马虎拿出来烹调的厚味好菜之后，您是否或多或少地出现腹胀、反酸、嗳气、胃痛、不思饮食等消化不良的症状呢。

《素问·痹论》：“饮食自倍，肠胃乃伤。”中医理论认为：胃主受纳，脾主运化，胃气降则和，性格升则健，若饮食不节，或过食油腻，脾胃运化不及，则成食积内停，致中焦气机受阻，故见脘腹胀满，嗳气吞酸，不欲饮食，甚则苦楚悲伤。

为了让您在节后尽快进入到最佳的工作状况，应急总病院(原煤炭总病院)中医科主治医师陶睿为大年夜家推荐几个养胃消食的好办法：

按摩人体穴位

进行手段调节

构成：山楂、半夏、茯苓、神曲、陈皮、连翘、莱菔子。

1.揉内关：内关穴位于手段内侧，距离手段横纹约三横指(三个手指并拢的宽度)处，在两筋二指并拢的宽度处，在两筋之间取穴。用拇指揉按，定位转圈36次，两手瓜代进行。

2.揉足三里：足三里穴位于外膝眼下三寸(四个手指并拢的宽度)，胫骨外侧约1横指处。以两手拇指端部点按足三里穴36次。

本身制造健康代茶饮

1.麦芽山楂饮

构成：生麦芽15g、山楂15g、陈皮9g。

功能：行气消食，和胃开郁。

服用办法：煎煮或开水冲泡后饮用。

第三招：多挑骨刺，增长蔬菜

2.萝卜蜂蜜茶

构成：白萝卜120g、绿茶5g、蜂蜜20g

服用办法：白萝卜捣烂取汁，绿茶开水冲泡5分钟后取汁，混淆后加蜂蜜调匀，加热饮用。

功能：降气和胃，清热导滞。

恰当吃点中成药

1.保和丸

主治：食积内停、脘腹胀满、嗳腐吞酸、不欲饮食等症。

方解：本方出自元代《丹溪心法》。方中山楂善消肉食油腻之积，为君药。神曲善消酒食陈腐之积;莱菔子善消谷面痰气之积，共为臣药。半夏、陈皮行气化滞，和胃止呕;茯苓健脾祛湿;连翘清热散结，共为佐药。诸药合用，使化食积，清郁热，畅气机，健脾胃，因其药力懈弛安稳，故称之为“保和”丸。

2.越鞠丸

构成：喷鼻附、川芎、苍术、神曲、栀子。

主治：胸闷、腹胀、嗳气、咳痰等症。

方解：本方同出自《丹溪心法》。立方本意为疏解“六郁”证，即气、血、湿、火、痰、食等六种郁症的合称。郁，是壅遏不通行或郁结不舒。方中喷鼻附疏肝解郁，以治气郁，为君药。川芎辛喷鼻，活血祛瘀，以治血郁，为臣药。栀子清热泻火，以治火郁;苍术燥湿运脾，以治湿郁;神曲消食导滞，以治食郁。三药共为佐药。虽言六郁，但皆由气郁所致，治疗当以行气解郁为主，负气行则血畅、火清，气畅则湿化、食消、痰除。

若应用上述办法症状仍不缓解，建议您到病院进行进一步诊治。

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