今天，我们迎来了冬季的第四个骨气——冬至。自此开端进入“数九寒天”，一年中最冷的“三九天”由此拉开序幕。冬至骨气是摄生保健的大年夜好机会和关键时代。

中医认为，冬至摄生应以“养藏”为原则。天津市第一中间病院中医科主任刘纳文表示，冬至摄生的重要义务是御寒。留意保持“三暖”，即头暖、背暖、脚暖。穿好贴身保暖衣物，以抵抗凉气侵袭;白叟在日夕气温较低时尽量少出门;有四肢举动冰冷、怕冷怕风、身倦嗜睡症状的阳虚体质者，更要留意保护阳气，宜在日间多晒太阳，以利阳气的发展。同时，包管充分的睡眠尤为重要，早睡晚起，着眼于“藏”，不随便马虎扰动阳气，也不过度忧心操劳、躁动心神。

冬季是给肾弥补能源的最佳时代。中医认为，腰为肾之府，按摩腰部可以达到固肾藏精的功能。刘纳文大夫向大年夜家推荐了一款二肾按摩手段：两手相对，高低搓热，放于腰部，高低按搓，动作轻缓;可日夕各一遍，每遍九次以上。

“冬至饮食保养要遵守‘去寒就温’的原则。”刘纳文大夫说，饮食上可适被选择羊肉、红枣、龙眼肉等温胃散寒的食物。适量食用花生、核桃、栗子等坚果，可以补肾健脑。冬至饮食虽以温补为主，但不宜大年夜辛大年夜热。因为冬季气候干燥，室内暖气充分，过多食用大年夜辛大年夜热的食物轻易生燥火。假如出现上火，可以多进食藕、梨、萝卜等弥补津液的食物。

冬季摄生也须要恰当活动。刘纳文大夫提示，活动时光不宜太早，在太阳出来后活动更好;活动以微微汗出为度，不宜激烈活动，老年人、儿童和体弱多病者活动量不要过大年夜;可以选择太极拳、八段锦等舒缓的活动方法。

“泡足可以改良足底部的血液轮回，祛风散寒，温肾助阳，是冬季便利有效的外用疗养方法之一。”刘纳文大夫说，可选择艾叶、红花、鸡血藤等具有温通经络功能的药物，煎煮后泡足。泡足时光不宜过长，温度要合适。泡足有益，但也不是人人都合适，患有严重低血压、心脏病、糖尿病等疾病的患者不宜泡足。

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