要提示大年夜家的是，走路之前要做热身活动，活动筋骨，以免在走路过程中产生扭伤等不测。假如身材前提许可，可以测验测验负重走路，背上专业的活动或登山背包，留意负重不克不及跨越本身体重的20%，以免对腰背部造成伤害。

“看热搜了吗?他身高起码有175cm了吧，体重还没我们多(微笑·jpg)”

“刚看到，好掉常，一个男的竟然比我体重还轻，我这个身高159体重110的怎么活，自闭了……”

饭后百步走，活到九十九，饭后食物的养分被身材接收，血糖升高，须要经由过程活动消费身材能量，以免多余的糖类变成脂肪，造成超重和肥胖。

昨天，#某位男明星体重#话题冲上了微博热搜榜，让我和同伙彻底炸开了锅!固然对于通俗人来说，这种体重身高显然是不健康的，然则很多明星为了拍戏上镜好看，减肥、增肌、增肥等说白了也是工作须要，也是无奈之举。

但话说回来，对于减肥后果，我们照样很爱慕的呀。有人说走路就可以达到减肥，也有人不认为然，事实上，到底要走若干路才能达到减肥后果呢?走路真的能减肥吗?

有研究注解，走路确切能起到消费脂肪的感化，但要看走路时光和走路速度。还有研究注解，天天快走15分钟，消费的热量不足100千卡。

有研究人员对6010例35-74岁瑞士成年男女进行了长达5年的随访，并且分别给不消组的人员安排了速度为低速、中速、快速和高速的15-30分钟的走路，成果发明：

天天低速行走15分钟，只能消费9千卡热量;天天中速行走30分钟，只能消费25千卡热量……最终，研究人员得出结论：走路速度在6000步/小时以上，并且持续时光跨越45分钟/次，才可能达到明显的减肥后果。

想要达到减肥后果，要做到这5点

走路作为一种常见的活动方法，要想达到幻想的健身后果，就不克不及像我们日常平凡走路那样随便逛逛，而是应当讲究科学的办法。是以，要想达到减肥后果，走路的时刻应当做到：

1、研究注解，走路速度保持在7.5公里/小时，可以消费与跑步一致的热量。是以，在走路过程中，应当逐渐提速。先快步行走30-60秒，加快到5.6公里/小时，然后再用中等速度行走5分钟，进步新陈代谢的速度。

2、办法要大年夜，走路的时刻昂首挺胸，目视前方，脚趾头用力往前走，让全身的肌肉动起来，同时以肩部为轴，像钟摆一样悬垂手臂。

4、走路要持之以恒，不克不及三天打鱼两天晒网，天天保持走路30分钟，2-3个月后就能看到明显的减肥后果。

5、天天走路的长度应当在5-10公里为宜，由少到多逐渐加大年夜强度，但必定要量力而行，不宜过量，不然拔苗助长。

3、恰当走斜坡和不平整的路面，增长脚部的肌肉练习，消费更多的卡路里，不过要留意安然，穿戴舒适的鞋，避免摔倒。

6种走路方法助你高效减肥

科学的走路方法，可以高效减肥。以下几种走路方法，可以有效增长卡路里的消费，让你变得细长和健康。

脚尖进步法：走路的时刻，双腿保持30cm的距离，双手向上举起，手掌摊开，手心相对，用脚尖走路，加快脚尖的血液轮回，同时锤炼手臂、小腿的肌肉。

快走踢腿法：大年夜步快走，双手放平，边走边向上踢腿，然后放下双手，小步急走，可以起到较好的瘦腿后果。

交叉腿行走：走路的时刻不要径直往前走，而是左腿往右腿的偏向，右腿往左腿的偏向，两腿交叉，拉长腿部肌肉线条。

合气道走路：走路时昂首挺胸，目视前方，屁股夹紧，用腹部呼吸，双臂摆动幅度不要过大年夜。

脚掌擦地：大年夜部分人走路的时刻重心都接近脚掌的一侧，导致另一侧没有获得足够的锤炼。前脚撑地的时刻，用力往后蹬，这种脚掌擦地走路法，可以从脚趾到脚跟获得周全的锤炼。

应用竞走的臀部技能：走路的时刻，臀部往外移，用臀部的力量将身材往前推，同时肩膀放松，微微向后转，扩大胸腔。

此外，走路的时刻还可以预备适量的水，以便利及时弥补水分。糖尿病、高血压、老年痴呆症患者，还要当心在走路的过程中产生血压和血糖忽然升高，或者迷路的情况。

走路是一种便利快捷有效的健身方法，然则，要想达到优胜的减肥后果，不克不及只靠迈开腿，还要管住嘴哦，削减高热量、高脂肪的食物的摄入，多吃新鲜的蔬菜和生果，保持高兴的心境，才能拥有健康的身材。

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