养分均衡 呵护健康

盐是人体必须摄入的食物，但它也是高血压及其他疾病的危险身分。

2024年5月12-18日是第十届“全平易近养分周”，同时本年的5月20日也是第35个“5.20”中国粹生养分日。

2024“全平易近养分周”的传播主题为：奶豆添养分 少油更健康。

“5·20”中国粹生养分日的主题为：奶豆添养分 少油更健康。

养分均衡，呵护健康!优胜的饮食习惯可使身材健康地发展、发育;不良的饮食习惯则会导致人体正常的心理功能混乱而感染疾病。生活中，同窗们应留意合理炊事，适量活动，养成优胜的生活习惯。

4.当心“藏起来”的盐，一些便利食物和零食里固然尝起来感到不到咸味，但都含有较多的弗成见盐，少食用“藏盐”的加工食物。

合理炊事 强健体格

亲爱的同伙们，应当若何合理炊事，养成健康的生活方法呢?这里传授给大年夜家一些小秘笈，大年夜家必定要细心进修哦!

三餐合理

规律进餐

小树苗的茁壮成长离不开阳光和雨露，人类的发展发育也离不开合理充分的养分。控制规律、合理的进餐本领必弗成少。

一、三餐要规律

三餐规律，是指天天都要吃三餐，并且每餐用餐时光和用餐量都要规律。

若何做到三餐规律?

1.早餐要吃好。早餐供给的能量应占全天总量的25%~30%。养分早餐应包含谷薯类、肉蛋类、奶豆类、果蔬类中的至少三类。

2.午餐要吃饱。午餐供给的能量应占全天总量的30%~40%。黉舍的午餐包含主食、肉类和蔬菜，可以或许知足身材所需，但大年夜家要记住，用餐时不克不及挑食和偏食，养分周全才能健康成长。

3.晚餐要适量。晚餐供给的能量应占全天总量的30%~35%。晚上体力活动少，并且预备进入睡眠，所以晚餐必定要适量。应多吃蔬菜等清淡食物，不要吃得太油腻，睡觉前不要吃零食。

二、搭配要合理

身材的发展发育须要糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、炊事纤维和水这七种养分素。炊事搭配要重视食物的多样化和比例合理。我们国度制造了“儿童均衡炊事算盘”。算盘分六层，从下往上依次为：谷薯类、蔬菜类、生果类、鱼禽肉蛋水产品类、大年夜豆坚果奶类、油盐类。算盘经由过程算珠的色彩和个数，从下往上依次表示天天各类食物的摄入量。

均衡炊事，乐享健康。在生活中，同窗们要养成优胜的饮食习惯，不暴饮暴食，不偏食挑食，杜绝食用野活泼物的陋习，不喝生水，不吃生食，尽量应用公筷、采取分餐。

最后，几点建议请记牢：平生赓续奶，牛奶养分多;补铁有好处，蔬菜配生果;快餐要少吃，远离盐和油;喝水要及时，温水最解渴。

科学活动

健康阳光

活动的好处：

生命在于活动，活动可以改良大年夜脑功能，增长肺活量，使我们的心脏变得更强健;活动还可以让我们保持好心境，精力充分，改良睡眠，促进新陈代谢!

活动的项目选择：

1.有氧活动。中低强度、能长时光进行的活动，如慢跑、快走、长距离慢速泅水等。

2.无氧活动。就是短时光、活动强度比较激烈的活动，如短跑、哑铃等。

1.要有合理的活动强度。活动要循序渐进，从低强度开端，慢慢增长，让肌肉逐渐适应活动强度。

2.要有充分的活动预备。活动前要做好充分的预备活动，避免空肚活动。饭后1小时再进交活动，活动后留意弥补水分。

“三减三健”很重要

3.要有科学的活动后办法。大年夜量活动后，肌肉经由迟缓的柔韧性拉伸，可以减缓延迟性肌肉酸痛。洗一个温水澡，可以缓解活动后疲惫。

活动前后若何选择饮料：

1.活动前。活动前1-2小时要包管充分的水分摄入，避免活动时缺水或饮水太多而产生胃部不适。

2.活动中。活动过程中最好每隔15~30分钟补水100~200毫升，少量多次，弗成因为口渴而一次性大年夜量饮水。

3.活动后。长时光活动后须要来点盐水弥补随汗液掉去的盐分。

健康骨骼

天天保持活动1小时，让我们做个健康阳光的少年!

减盐控油促健康

1.采取总量控制，应用限盐勺，按量放入菜肴。

2.少吃榨菜、咸菜和酱制食物，多吃新鲜的蔬菜和生果。

3.少吃高盐的包装食物，如熟食肉类或午餐肉、喷鼻肠和罐头食物，购买包装食物时浏览养分成分表，选择“钠”含量低的食物。

减油

油高能，不轻易消费，易造成高脂血症和肥胖，糖尿病和高血压随之而来。

1.控制烹调油摄入量(应用控油壶)。

2.不喝菜汤或用菜汤拌饭。

3.多用少油、罕用多油的烹调办法(如多用蒸煮法，罕用炒、炸法)。

4.少吃油炸食物，如炸鸡腿、炸薯条、炸鸡翅、油条等。

减糖

添加糖是指人工添加到食物中的糖类，过多摄入会增长超重、肥胖以及糖尿病等慢性病的患病风险。

1.建议不喝或少喝含糖饮料。

2.用白开水代替饮料。

活动的留意事项：

3.烹调过程少加糖，测验测验用辣椒、大年夜蒜等食物提味以代替糖。

4.少吃甜食、点心，削减食用高糖类包装食物(饼干、冰淇淋、巧克力等)。

常见的口腔问题有牙周病和龋病，如不及时治疗，最终会导致牙齿损掉，并且它和其他慢性病是密切相干的。

5.健康的生活方法。

1.日夕刷牙，饭后漱口。

2.应用含氟牙膏。

3.少吃糖，少喝碳酸饮料。

4.按期检查口腔。

健康体重

体重问题会诱发糖尿病、高血压和心脑血管疾病，尤其是学生，从小保持健康的体重十分重要。

1.控制能量摄入，做到食不过量、准时定量、细嚼慢咽。

2.增长能量消费，适度活动。

3.留意炊事均衡。

健康口腔

假如把人体比作一幢大年夜楼，那么骨骼就像钢架一样重要。体格结不结实，与骨骼密弗成分。

减盐

1.多吃富含钙和维生素D的食物，如牛奶、酸奶、豆类及豆成品、虾皮、海鱼、鸡蛋和动物肝脏等。

2.适量活动，保持和进步肌肉关节功能。

3.平均天天至少20分钟日照。

4.家居安然，预防摔倒。

“三减三健”6个要素互相弥补、相辅相成，欲望同窗们记住“减盐、减油、减糖、健康体重、健康口腔、健康骨骼”，让本身的身材保持健康!

Tags： 健康中国 营养先行！2024“全民营养周”暨“5.20”中国学生营养日专题宣传