心脏可以说是我们人体器官中的一位“劳模”，这个拳头大年夜小的强力“泵”不时刻刻都在工作，在人的平生中可以跳动跨越20亿次。活动员的心跳速度会比通俗人慢一些，于是“心率越低注解心脏越强健，动力足”的说法便慢慢传播开来。那么，真的是心率越慢越健康吗，幻想的心跳数值在什么范围之内?今天北京病院心内科主任医师汪芳，就来跟大年夜家聊一聊如何才是健康的心率，并教大年夜家自测脉搏的精确办法。

心律≠心率 幻想的心跳数值看这里

不知道大年夜家有没有过如许的经历：心跳忽然加快或变慢，像是打拍子漏掉落一拍，或者脚底踩空了，无法预知下一秒又会如何，给人一种无所适从的感到。

郑阿姨在门诊上如斯描述，坦言本身很不舒畅。这种感到有时刻只是几秒钟，有时刻则会持续更久一点。经由细心检查，我肯定这种现象属于“心悸”，心律出现了异常。郑阿姨也担心是心脏本身出现了问题，我们安排了进一步的检查，最终一一清除。大年夜概是季候变更，而比来家里又有烦苦衷，歇息欠妥所致。

不过郑阿姨仍“心有余悸”：“大年夜夫，心率异常怎么断定呢?”

在讲心率之前，特别介绍另一个概念——“心律”，很多人将心率与心律混为一谈。心律是指心脏跳动的节律，包含节拍和规律两个方面，个中的节拍即“心率”。所以当大夫说一个患者心律异常的时刻，可能是心率异常，也可能是心跳不敷整洁平均。

而心率是指健康人在安静状况下，每分钟心跳的次数(也叫“安静心率”)，传统认为正常心率的范围为60-100次/分，今朝认为50-80次/分更为幻想。

控制心率 先学会“自测脉搏”

假如是因为确切的疾病导致心率异常，在明白诊断的前提下，遵医嘱服药，使心率恢复正常，保护我们的心脏。

不过受年纪、性别及心理身分的影响，心率也会产生个别差别。比如幼儿的新陈代谢速度更快，心率会相对高一点，可以达到120-140次/分。跟着孩子一天天长大年夜，心率值也会逐渐趋于稳定。正常情况下，女性比男性的心率值有所偏高。老年人身材机能阑珊，心率也会变慢，一般在55-75次/分。当然，通俗人在活动、冲动、末路怒的时刻，心率天然也会加快很多。

脉搏与心率本质上也是两个不合的概念，不克不及直接画等号。然则，正常情况下脉搏的节律与心脏搏动的次数是一致的。是以，可以经由过程检查脉搏来懂得本身的心率。具体操作如下：

找定地位坐好，一侧手臂放于舒适地位，腕部伸展，掌心向上。另一只手将食指、中指、无名指的指端放在桡动脉外面，压力大年夜小以能清楚地触及脉搏为宜。一般情况下测30秒，将所测脉搏数值乘以2，即为脉率。若自测脉搏不整洁，就要测量1分钟。沉着状况下，脉搏跨越100次/分，叫心动过速;脉搏低于60次/分，属于心动过缓。

值得留意的是，有些特别的情况下脉搏与心率并纰谬等。比如房颤患者，自测脉搏100次/分，然则实际心率已经高达130次/分;再比如早搏患者，自测脉搏的时刻往往很难辨认，会让患者误认为本身的心率是正常的。

另一种情况，比如我们的专业活动员因为练习有素，心脏功能强劲、效力高，用更少的心脏跳动次数就可以知足泵血的须要，是以他们的心率大年夜都是偏慢的(平常可能低于50次/分)——这是一件功德情!

拥有“强大年夜心脏” 你须要改良生活习惯

心率过快或过慢都属“异常”，应引起留意，可能与某些疾病相干。比如心室肥大年夜、甲亢等可引起心率过快，房室传导阻滞、脑梗逝世和甲状腺功能混乱等可引起心率过慢。

是以，我老是鼓励大年夜家参加适度的体育锤炼，让我们的心脏更健康。比如每周活动3次，每次30-60分钟。合适的活动心率如今大年夜家都用“170-年纪”，不过这个标准并不合适所有的人，最好根据心肺耐力检测的有氧心率而定。

同时，积极改正不良生活方法。比如，戒烟限酒，少熬夜，保持恰当的体重;心态平和，情感稳定，遇事别冲动。须要时可经由过程听音乐、冥想等方法赞助本身恢复沉着。这些都可以促进心率健康。

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