不论在地铁、超市、餐馆，照样公园，都能看到无处不在的“垂头族”。长时光垂头玩手机让颈椎不堪重负，而“手机脖”今朝正成为新一代全球性疾病。垂头玩手机会得颈椎病，那昂首玩手机是不是能解决这个问题？近日，一则“仰头玩手机可以预防颈椎病”的话题登上了热搜，激发评论辩论和存眷。对此，中南大年夜学湘雅二病院康复医学科副主任医师兰纯娜提示，任何固定姿势持续过长都邑给颈椎带来压力，垂头和昂首都不例外。

　　经久仰头会导致颈椎前方肌肉过度牵拉

　　本年30岁的李师长教师是一名法度榜样员，常日对着电子屏幕经常一世界来十多个小时，晚上回家后，想让大年夜脑放空时，经常沉浸追剧和手机游戏中，李师长教师体检时，大夫提示他留意保护颈椎。之后，他开端仰头玩手机，同时将办公室的电脑屏幕举高，让本身保持昂首姿势。起先，仰头的姿势切实其实放松了颈部，缓解了苦楚悲伤。然而，几个月后，肩背和头部的僵硬感反而加倍严重了。

　　近日，28岁的小尚手机追剧、看电视、打游戏……持续熬夜好几个礼拜后，颈椎感到僵硬了不少。这两日他和同伙摄影时发明本身有些“乌龟颈”，下巴向前伸，脖子也往前倾，不太美不雅。网上搜刮时，小尚看到了“仰头玩手机可以预防颈椎病”的说法，于是，采取了躺在床上、头仰起的方法应用手机，随后，小尚照镜子，发明身形有所好转，他保持天天看手机时仰着头，前几日起床后，他感到脖子稍微迁移转变就苦楚悲伤不已。

　　“仰头玩手机对于缓解因经久垂头导致的颈部不适，短期内确切可以供给赞助，但经久如许并不克不及预防颈椎病。假如仰头看手机时光过长，也会像垂头一样对颈椎造成必定的毁伤，因为任何固定姿势持续过长都邑给颈椎带来压力。” 兰纯娜解释。

　　经久仰头会导致颈椎前方的肌肉被过度牵拉，同时后方肌肉缩短，从而变得无力。长此以往，可能导致颈椎心理曲度变更，使颈椎后方的压力过大年夜，造成滑脱，甚至对颈部的神经构造如食道、气管、交感神经和颈动脉产生牵拉，从而引起毁伤。

　　长时光应用手机电脑留意屏幕与视线平行

　　欧洲脊柱协会曾发出警示，一小我的头部重约5千克，当前倾看手机等电子设备时，前倾呈15°角，颈椎承重大年夜概为12千克；前倾呈30°角，颈椎承重为18千克；前倾呈45°角，颈椎承重为22千克；前倾呈60°角时，颈椎承重可达27千克。

　　“幻想的应用手机姿势应当是尽量让眼睛与屏幕保持平视，不要过多垂头或者仰头，下巴不低垂也不仰起。”兰纯娜提示，从保护脊椎和目力的角度而言，成年人天天应用手机的合理时长建议不跨越4～6小时，并且每应用手机30～45分钟，需起身活动一下。青少年和儿童因为处在脊椎的发展发育阶段，应用时光应当更短，建议天天不跨越一个小时。

　　对于长时光应用手机的人，建议应用手机支架，将屏幕调剂到视线平行的地位，以削减手持和垂头的需求。同时，留意按期歇息，每30～45分钟后应暂停应用，并进行5～10分钟的颈部活动。假如可能，尽量将手机上的进修或娱乐转移到电脑上，应用更大年夜的屏幕和更大年夜的字体削减头部前倾的可能，降低颈部压力。

　　很多职场人须要长时光应用电脑工作，兰纯娜建议经由过程以下办法减轻颈部包袱：调剂座椅高度，包管前臂天然下垂，与上臂夹角呈90°～100°，以削减手臂和肩膀的肌肉重要；将屏幕调节至合适的高度，使屏幕上方三分之一处与眼睛保持程度或略低，避免仰头或垂头看屏幕；字体放大年夜，削减眼睛聚焦的包袱，以防止伸颈过度和颈椎压力。

　　“不少人爱好应用可以或许移动的电脑椅，但从健康的角度出发，更推荐选择一个稳定的高背椅作为电脑椅，这能供给头部和背部的支撑，有助于保持精确的坐姿和削减颈部压力。”同时，兰纯娜提示，可起落的办公桌是不错的选择，可以站立和坐姿瓜代，但须要留意避免长时光站立，以免造成膝关节的包袱。

　　肩颈酸痛可尝尝这几种放松办法

　　假如这些活动都不克不及缓解疲惫或苦楚悲伤，出现以下症状应及时就医：日常平凡存在稍微的颈部酸痛，歇息一晚就能获得缓解，问题不大年夜，但假如出现脖子的激烈苦楚悲伤，无法昂首，经由一晚上的充分歇息，症状没有获得任何缓解，就提示可能存在较严重的颈椎问题。

　　假如出现明显头晕，不雅察事物时，感到物体处于扭转状况；手指麻痹或一侧上肢出现放射性的苦楚悲伤和麻痹，就提示可能存在颈椎的神经或血管受累。

　　当想要改变头部地位时，如昂首或垂头时，出现心慌、呼吸不顺、想呕吐、目眩等症状；走路不稳，感到像踩棉花一样，一脚深一脚浅；手拿物品时，老是抓握无力，物品掉落落等，应及时就医。

　　经由一天的劳顿后，出现脖子僵硬苦楚悲伤，可采取以下缓解办法：1.颈部保健操，如米字操，以头顶或下颌为笔头，用颈作笔杆，重回信写“米”字，但须要留意速度，迟缓进行；2.眼球活动，保持头部不动，经由过程眼球向左、右看，进行程度、高低的安稳活动，放松眼部缓解疲惫，还可以经由过程眼球的安稳追踪活动，使得颈部肌肉放松；3.进行颈部的深层肌肉练习，如靠墙站立，两脚并拢，肩膀、臀部、小腿肚和脚后跟靠墙，在不昂首的情况下，尽可能使后脑勺靠到墙面，同时演习收下巴的动作，能很好锤炼颈椎；4.经常锤炼的人群，可以应用弹力带进一步晋升练习强度，如将弹力带绕在后脑勺，两手抓住弹力带微微向前用力，同时头部保持正中地位不动，抵抗弹力带向前拉的动作，加强颈后部肌肉的力量。

　　在家中，可以经由过程照镜子不雅察身形，假如发明明显的高低肩，或正常站立时，脖子前伸，耳朵的地位和肩膀的地位不在一条直线上，耳朵位于肩膀前方，解释脊椎出现了身形上的变更，即使没有症状，同样推荐就医检查。（全媒体记者徐媛）

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