2015年10月24日，辽宁沈阳，由沈阳市体育局、于洪区当局等部分合营主办的“城市微观光，浪漫丁喷鼻湖”女子粉红跑在沈阳丁喷鼻湖畔举办。粉红跑是一项专属于女生的跑步party，没有任何前提，无论是妈妈带着女儿，照样女孩带着好姐妹，都邑成为这项活动的主角。

跑步地点的选择也尤为重要。从安然角度推敲，尽量选择去操场或公园。假如其实没有前提，可以推敲选择人行道，必定要留意交往车辆，晚上跑步尽量选择穿鲜艳的衣服。然则假如本身跑，不建议选择太过荒僻罕见的地点，如有一路跑步的伙伴，可以选择较远的地点或者路跑，互相照顾。

在万众健身的当下，跑步本来已经成为时尚。不过跑步可不仅仅是简单的迈迈腿、摆摆臂，怎么跑益于健康，这里大年夜有学问。

跑鞋减震性要好，鞋底薄厚适中

预备一套合适的设备是跑步前必弗成少的功课。说起来很简单，上衣根本随便穿，裤子(短裤)不克不及太紧，也不克不及太松，称身得体、透气性好。

跑鞋只买对的，不买贵的，当然价格高的专业跑鞋天然是好，但对于业余爱好者，只要避震机能及对脚裸的包裹支撑好，通俗活动鞋绝对是第一选择。

不建议穿底部太过轻薄或太厚重的鞋子，底太薄的鞋可能会对膝盖造成慢性伤害，底太厚重不合脚，跑起来会崴脚。

此外，跑步最好选择在凌晨或者晚上，天热时不建议正午跑，傍晚是跑步的好机会。凌晨很多人忙于上班，难以抽出固准时光跑步，且凌晨方才醒来，人身内的血液比较粘稠，跑步会激发供血不足。正午紫外线强烈，在户外活动对皮肤伤害不小。晚上气温较日间凉快不少，紫外线低，下班后晚饭前跑上30分钟至1个小时，跟着汗水流出，劳碌一天的疲惫一扫而光。

妹子跑步要穿活动bra防下垂

对于妹子来说，一件称身的活动bra必弗成少。通俗bra在活动过程中会对心脏产生必定的压力，还会随上肢摆动摩擦娇柔的胸部，造成乳房受过度挤压而变形下垂。跑步时穿活动bra可以固定胸部，免受过度摩擦;并且可以削减震动，减防止胸手下垂;别的，活动bra能更好地吸汗、透气、除湿、除臭，能很好的应对跑步出汗的状况;活动bra弹性较好，便于肢体屈伸自如，给肢体最大年夜的自由空间。

傍晚饭前是跑步最佳机会

跑步重在保持，应循序渐进，不要急于求成

俗话说“饭后百步走，活到九十九”，但跑步最好在饭进步行，如非要在饭后跑步，则至少在饭后一小时，不然会影响消化，导致胃的不适，甚至造成胃下垂。

晚上跑步穿色彩衣服，公园、操场是跑步最佳地点

一些妹子们会有如许的困惑：大年夜阿姨来袭，跑照样不跑?例假时代不宜做激烈活动，负荷过大年夜的练习会造成经血过多还可能影响子宫的地位。所以根据小我情况削减跑步或者停止跑步，量力而为。

跑步后大年夜量补水，多吃高纤蛋白、高维生素C的食物

跑步极易出汗，半个小时跑下来，往往大年夜汗淋漓，这就请求跑步后必须尽快大年夜量补水，夏天跑步尽量随身带水。活动饮料也是不错的选择，但其含糖量较高，假如对体重有特其余请求，最好照样喝白开水或矿泉水。

跑步会消费掉落大年夜量卡路里，跑步后双腿可能感到酸痛，这是因为肌肉经由演习后出现了稍微扯破，所以必须给身材弥补一些食物。总的说，含高蛋白、高纤维、含维生素C、钾、钙元素的食物最为合适，如生果、牛奶等。同时还应切记，跑步后尽量避免吃高热量的食物。

一口吃不了大年夜胖子，凡事都须保持。多半人刚开端跑步时都抱着美好的欲望或初志，但跑起来后，有些人或保持不住而放弃，有些人太过急功近利。建议刚开端跑最好不要跨越五公里，量力而跑。假如半途出现呼吸艰苦，可以先停下来走一走，比及身材缓和再持续。

跑步对减肥塑身起不到立竿见影的后果，体型的形成不是短时光的变更，而是一种优胜的生活、饮食习惯下慢慢养成的，把活动当做兴趣的一部分，不要太过苛求本身，把本身熬煎到精疲力竭。任何活动对人体都有益处，为了达到健身的后果，切记重在保持！（综合自网易消息、优恪网）

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